Važnost istezanja nakon treninga
Koliko puta Vam se desilo da se dan nakon jakog treninga probudite sa snažnim upalama ili bolovima u mišićima? Ili da nakon dugačkog radnog dana osetite bolove u leđima, kolenima ili vratu zbog provođenja predugog perioda u jednom položaju? Telo nam često upućuje signale unapred, tako na primer jedna od navika sa kojom se susrećemo je da se protežemo kada ujutru ustanemo. Naši mišići koji su proveli celu noć u stanju mirovanja zahtevaju pokret kako bi se izbegla atrofija i pojačala cirkulacija. Ovaj mehanizam dešava se više puta dnevno, a da mi toga nismo čak ni svesni.
Adekvatno istezanje
Posebna pažnja adekvatnom rastezanju pridaje se u slučajevima sportista ili osoba koje aktivno treniraju. U zavisnosti od intenziteta treninga i pripremljenosti osobe, veoma često se mogu pojaviti upale mišića, koje predstavljaju situaciju u kojoj je telo provelo duži vremenski period u radu iznad određenog praga intenziteta, što dodatno prouzrokuje gomilanje mlečnih kiselina u mišićima. Nagomilavanje mlečnih kiselina utiče dalje na smanjenje kapaciteta rada mišića i nakon određenog perioda onemogućava da postignete određeni nivo performansi. Naravno, u realnim uslovima je vrlo verovatnije da će vežbač prestati da radi određenu vežbu. Ipak ono što je važno je period oporavka nakon vežbanja. Kvalitet odmora, pravilan san i ishrana su samo neki od faktora koji mogu uticati na kvalitet oporavka, dok sa druge strane u okviru treninga postoji određeni niz aktivnosti koje možemo sprovesti kako bismo dalji zamor sveli na minimum. Jedan od načina jeste pravilno i organizovano rastezanje nakon treninga.
Istezanje može ubrzati oporavak
Rastezanje nakon treninga je važno jer može ubrzati oporavak tako što će ubrzati cirkulaciju u već aktiviranim mišićima i na taj način pospešiti metabolizam, odnosno protok kiseonika u jednom i štetnih materija u drugom smeru, ubrzavajući na taj način „filtriranje“ mišićnih ćelija. Pored toga, rastezanje glave mišića utiče na smanjenje njegove krutosti i napetosti u tetivama, što dalje direktno utiče na smanjenje rizika od povrede. Naravno, pravilno rastezanje svodi rizik od stvaranja određenih deformiteta na minimum tako što održava balans između paralelnih mišićnih grupa (npr. Dve grupe mišića opružača leđa prostiru se duž kičmenog stuba, gde ukoliko dođe do disbalansa, može uticati na stvaranje kičmenih deformiteta kao što je skolioza). U skladu sa tim, postoji veliki broj vežbi rastezanja koje utiču na poboljšanje performansi.
Adekvatne vežbe za istezanje
Kada je u pitanju samo vežbanje, potrebno je da budete sigurni da sprovodite adekvatne vežbe za rastezanje date mišićne grupe, da su vežbe bezbedne za izvođenje i da znate koji je vremenski interval koji je potrebno provesti u određenoj vežbi kako biste postigli maksimalne rezultate (uglavnom je zadržavanje oko 30 sekundi u datom položaju dovoljno). Takođe, rastezanje se može podeliti na statičko i dinamičko, gde je statičko mnogo zastupljenije u završnom delu treninga jer je to vreme kada naše telo treba da se vrati u mirnije stanje, a puls na vrednosti u mirovanju (60-100 otkucaja u minutu). Postoje programi kao što su joga i pilates koji za cilj imaju isključivo povećanje fleksibilnosti i u okviru glavnog dela treninga sprovode samo vežbe rastezanja i jačanja osnovnih mišićnih grupa radeći vežbe sa svojom težinom.
Sa druge strane, na internetu možete pronaći veliki broj vežbi koje možete primeniti u treningu. U skladu sa tim MyFitWorld aplikacija koja je prva aplikacija u Srbiji koja omogućava onlajn vežbanje, pruža vam mogućnost pristupu ogromnom broju vežbi, a svaka vežba je sistematizovana prema nivou, tako da vežbe rastezanja možete primeniti bez obzira da li ste sportista ili početnik u vežbanju!
MyFitWorld Tim
Strategije za poboljšanje komunikacije sa klijentima: Sveobuhvatni vodič za fitnes trenere - MyFitWorld
