Važnost istezanja nakon treninga
Koliko puta ti se desilo da se dan nakon intenzivnog treninga probudite s jakim upalama ili bolovima u mišićima? Ili da osjetiš bolove u leđima, koljenima ili vratu nakon dugog radnog dana zbog provođenja predugog vremena u jednom položaju? Naše tijelo često nam šalje signale unaprijed, primjerice, jedna od navika s kojom se susrećemo je protezanje kada ujutro ustanemo. Naši mišići, koji su proveli cijelu noć u stanju mirovanja, zahtijevaju kretanje kako bi se izbjegla atrofija i potaknula cirkulacija. Ovaj mehanizam događa se više puta dnevno, a mi toga često nismo ni svjesni.
Adekvatno istezanje
Posebna pažnja pridaje se adekvatnom istezanju, pogotovo u slučajevima sportaša ili osoba koje aktivno treniraju. Ovisno o intenzitetu treninga i pripremljenosti osobe, često se mogu pojaviti upale mišića, što znači da je tijelo duže vrijeme radilo iznad određenog intenziteta, što uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Akumulacija mliječne kiseline dalje smanjuje kapacitet mišića i, nakon određenog vremena, može spriječiti postizanje određenog nivoa performansi. Naravno, u stvarnim uvjetima, vježbač će vjerojatno prestati s izvođenjem određene vježbe. Međutim, ono što je važno jest razdoblje oporavka nakon vježbanja. Kvalitetan odmor, pravilan san i prehrana samo su neki od čimbenika koji mogu utjecati na kvalitetu oporavka, dok istovremeno, unutar treninga, postoje određene aktivnosti koje možemo provesti kako bismo smanjili daljnji umor na minimum. Jedan od načina je pravilno i organizirano rastezanje nakon treninga.
Istezanje može ubrzati oporavak
Istezanje nakon treninga je važno jer može ubrzati oporavak tako što će poboljšati cirkulaciju u već aktiviranim mišićima, što pospješuje metabolizam i protok kisika u jednom te štetnih tvari u drugom smjeru, potičući "filtriranje" mišićnih stanica. Također, istezanje doprinosi smanjenju krutosti i napetosti mišića, što direktno smanjuje rizik od ozljeda. Naravno, pravilno istezanje minimalizira rizik od stvaranja određenih deformacija održavajući ravnotežu između paralelnih mišićnih skupina (npr. dvije skupine mišića opružača leđa protežu se duž kralježnice, gdje, ako dođe do neravnoteže, može dovesti do razvoja deformacija kralježnice poput skolioze). S obzirom na to, postoji velik broj vježbi istezanja koje poboljšavaju performanse.
Adekvatne vježbe za istezanje
Kada je u pitanju samo vježbanje, važno je osigurati da izvodiš odgovarajuće vježbe za istezanje određene mišićne skupine, da su vježbe sigurne za izvođenje i da znaš koliko vremena trebaš provesti u određenoj vježbi kako bi postigao maksimalne rezultate (obično zadržavanje oko 30 sekundi u određenom položaju je dovoljno). Također, isstezanje se može podijeliti na statičko i dinamičko, gdje je statičko isstezanje mnogo češće u završnom dijelu treninga jer je to vrijeme kada naše tijelo treba vratiti se u mirnije stanje, a puls na vrijednosti u mirovanju (60-100 otkucaja u minuti). Postoje programi kao što su joga i pilates koji imaju za cilj isključivo povećanje fleksibilnosti i unutar glavnog dijela treninga provode samo vježbe rastezanja i jačanja osnovnih mišićnih skupina koristeći vlastitu težinu tijela.
S druge strane, na internetu možeš pronaći velik broj vježbi koje možeš primijeniti u treningu. U skladu s tim, MyFitWorld aplikacija, koja je prva aplikacija u Srbiji koja omogućuje online vježbanje, pruža ti mogućnost pristupa ogromnom broju vježbi, a svaka vježba je sistematizirana prema nivou, tako da vježbe isstezanja možete primijeniti bez obzira jeste li sportaš ili početnik u vježbanju!
MyFitWorld Tim
Strategies to improve communication with clients: A Comprehensive Guide for Fitness Trainers
