Важность растяжки после тренировки
Сколько раз вы просыпались на следующий день после интенсивной тренировки с сильным воспалением мышц или болью? Или после долгого рабочего дня вы чувствовали боль в спине, коленях или шее из-за того, что слишком долго находились в одном положении? Наше тело часто посылает нам сигналы заранее, например, одна из привычек, с которой мы сталкиваемся, - это потягиваться, когда мы просыпаемся утром. Наши мышцы, которые всю ночь находились в состоянии покоя, требуют движения, чтобы избежать атрофии и улучшить кровообращение. Этот механизм происходит несколько раз в день, и мы часто даже не подозреваем об этом.
Адекватное растяжение
Особое внимание адекватной растяжке уделяют спортсмены или люди, которые активно тренируются. В зависимости от интенсивности тренировки и уровня физической подготовки человека часто может возникать воспаление мышц - ситуация, когда организм долгое время работает выше определенного порога интенсивности, что приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах. Накопление молочной кислоты еще больше влияет на работоспособность мышц и через некоторое время не позволяет достичь определенного уровня производительности. Конечно, в реальных условиях гораздо вероятнее, что тренирующийся прекратит выполнять то или иное упражнение. Однако важен период восстановления после тренировки. Качественный отдых, правильный сон и питание - это те факторы, которые могут повлиять на качество восстановления, но, с другой стороны, в рамках тренировки есть ряд мероприятий, которые мы можем провести, чтобы минимизировать дальнейшее утомление. Один из способов - правильная и организованная растяжка после тренировки.
Растяжка может ускорить выздоровление
Растяжка после тренировки важна, потому что она может ускорить восстановление за счет усиления кровообращения в уже активизированных мышцах, что улучшает метаболизм, или приток кислорода в одном направлении и удаление вредных веществ в другом, тем самым ускоряя "фильтрацию" мышечных клеток. Кроме того, растягивание головки мышцы уменьшает ее жесткость и напряжение в сухожилиях, что еще больше снижает риск получения травмы. Конечно, правильная растяжка минимизирует риск возникновения определенных деформаций, поддерживая баланс между параллельными группами мышц (например, вдоль позвоночника тянутся две группы мышц-разгибателей спины, дисбаланс которых может привести к деформации позвоночника, например сколиозу). В соответствии с этим существует большое количество упражнений на растяжку, которые повышают работоспособность.
Адекватные упражнения на растяжку
Что касается самих упражнений, то необходимо убедиться, что вы выполняете адекватные упражнения для растяжки той или иной группы мышц, что упражнения безопасны для выполнения и что вы знаете временной интервал, необходимый для достижения максимального результата (обычно достаточно удерживать положение в течение 30 секунд). Растяжку также можно разделить на статическую и динамическую, причем статическая чаще всего используется в заключительной части тренировки, поскольку именно в это время организм должен вернуться в более спокойное состояние, а пульс - к показателям покоя (60-100 ударов в минуту). Существуют программы, такие как йога и пилатес, которые направлены исключительно на повышение гибкости, и в основной части тренировки они проводят только упражнения на растяжку и укрепляют основные группы мышц, выполняя упражнения со своим весом.
С другой стороны, в интернете можно найти большое количество упражнений, которые можно применять в тренировках. В соответствии с этим приложение MyFitWorld, которое является первым приложением в Сербии, позволяющим заниматься онлайн, дает вам доступ к огромному количеству упражнений, причем каждое упражнение систематизировано по уровням, так что вы можете применять упражнения на растяжку независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или новичком в тренировках!
Команда MyFitWorld
Стратегии улучшения общения с клиентами: Исчерпывающее руководство для фитнес-тренеров
