Die Bedeutung von Dehnübungen nach dem Training
Wie oft sind Sie schon am Tag nach einem intensiven Training mit starken Muskelentzündungen oder -schmerzen aufgewacht? Oder haben Sie nach einem langen Arbeitstag Rücken-, Knie- oder Nackenschmerzen, weil Sie zu lange in einer Position verbracht haben? Unser Körper sendet uns oft schon im Voraus Signale. Eine der Gewohnheiten, auf die wir stoßen, ist zum Beispiel das Dehnen beim Aufwachen am Morgen. Unsere Muskeln, die die ganze Nacht geruht haben, brauchen Bewegung, um eine Atrophie zu vermeiden und die Durchblutung zu fördern. Dieser Mechanismus läuft mehrmals am Tag ab, und wir sind uns dessen oft nicht einmal bewusst.
Angemessenes Dehnen
Besonderes Augenmerk wird auf eine angemessene Dehnung bei Sportlern oder Menschen gelegt, die aktiv trainieren. Je nach Intensität des Trainings und dem individuellen Fitnessniveau kann es häufig zu Muskelentzündungen kommen, d. h. zu einer Situation, in der der Körper über einen längeren Zeitraum oberhalb einer bestimmten Intensitätsschwelle gearbeitet hat, was zu einer Anhäufung von Milchsäure in den Muskeln führt. Die Ansammlung von Milchsäure beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit des Muskels weiter und verhindert nach einer gewissen Zeit, dass man ein bestimmtes Leistungsniveau erreicht. Natürlich ist es unter realistischen Bedingungen sehr viel wahrscheinlicher, dass der Trainierende eine bestimmte Übung abbricht. Wichtig ist jedoch die Erholungsphase nach dem Training. Gute Erholung, ausreichender Schlaf und Ernährung sind einige Faktoren, die die Qualität der Erholung beeinflussen können, während es andererseits im Rahmen des Trainings eine Reihe von Aktivitäten gibt, die wir durchführen können, um weitere Ermüdung zu minimieren. Eine Möglichkeit ist das richtige und organisierte Dehnen nach dem Training.
Dehnen kann die Genesung beschleunigen
Dehnen nach dem Training ist wichtig, weil es die Erholung beschleunigen kann, indem es die Durchblutung der bereits aktivierten Muskeln und damit den Stoffwechsel oder den Sauerstofffluss in die eine und den Abtransport schädlicher Stoffe in die andere Richtung verbessert und damit die "Filterung" der Muskelzellen beschleunigt. Außerdem werden durch die Dehnung des Muskelkopfes seine Steifheit und die Spannung in den Sehnen verringert, was wiederum das Verletzungsrisiko direkt reduziert. Natürlich minimiert die richtige Dehnung das Risiko der Entstehung bestimmter Deformationen, indem sie das Gleichgewicht zwischen parallelen Muskelgruppen aufrechterhält (zum Beispiel erstrecken sich zwei Gruppen von Rückenstreckermuskeln entlang der Wirbelsäule, wo ein Ungleichgewicht zu Deformationen der Wirbelsäule wie Skoliose führen kann). Dementsprechend gibt es eine Vielzahl von Dehnungsübungen, die die Leistung verbessern.
Angemessene Übungen zur Dehnung
Bei den Übungen selbst müssen Sie darauf achten, dass Sie geeignete Übungen für die Dehnung einer bestimmten Muskelgruppe durchführen, dass die Übungen sicher ausgeführt werden können und dass Sie die Zeitspanne kennen, die erforderlich ist, um maximale Ergebnisse zu erzielen (in der Regel reicht es aus, etwa 30 Sekunden lang in einer bestimmten Position zu verharren). Das Dehnen kann auch in statisch und dynamisch unterteilt werden, wobei das statische Dehnen in der letzten Phase des Trainings häufiger vorkommt, weil der Körper dann in einen ruhigeren Zustand zurückkehren und der Puls auf Ruhewerte (60-100 Schläge pro Minute) zurückkehren muss. Es gibt Programme wie Yoga und Pilates, die ausschließlich darauf abzielen, die Flexibilität zu erhöhen, und die im Hauptteil des Trainings nur Dehnungsübungen durchführen und die grundlegenden Muskelgruppen durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht stärken.
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