Значение на разтягането след тренировка
Колко пъти ви се е случвало да се събудите на следващия ден след интензивна тренировка със силно мускулно възпаление или болка? Или пък след дълъг работен ден сте усещали болки в гърба, коленете или врата от прекалено дългото пребиваване в едно положение? Тялото ни често ни изпраща предварителни сигнали, например един от навиците, с които се сблъскваме, е да се протягаме, когато се събудим сутрин. Мускулите ни, които цяла нощ са били в покой, изискват движение, за да избегнат атрофията и да подобрят кръвообращението. Този механизъм се случва по няколко пъти на ден, а ние често дори не го осъзнаваме. Translated with DeepL.com (free version)
Адекватно разтягане
Особено внимание на адекватното разтягане се обръща на спортистите или на хората, които активно тренират. В зависимост от интензивността на тренировката и нивото на физическа подготовка на индивида, често може да възникне мускулно възпаление, което представлява ситуация, при която тялото е прекарало дълъг период в работа над определен праг на интензивност, което води до натрупване на млечна киселина в мускулите. Натрупването на млечна киселина допълнително влияе върху капацитета на мускулите и след определен период ви пречи да постигнете определено ниво на производителност. Разбира се, в реални условия е много по-вероятно трениращият да спре да прави определено упражнение. Важен обаче е периодът на възстановяване след тренировката. Качествената почивка, подходящият сън и храненето са някои от факторите, които могат да повлияят на качеството на възстановяването, а от друга страна, в рамките на тренировката има редица дейности, които можем да проведем, за да сведем до минимум по-нататъшната умора. Един от начините е правилното и организирано разтягане след тренировка. Translated with DeepL.com (free version)
Разтягането може да ускори възстановяването
Стречингът след тренировка е важен, защото може да ускори възстановяването чрез засилване на кръвообращението във вече активираните мускули, като по този начин се подобрява метаболизмът или потокът от кислород в едната посока и отстраняването на вредните вещества в другата, като по този начин се ускорява "филтрирането" на мускулните клетки. Освен това разтягането на мускулната глава намалява нейната скованост и напрежението в сухожилията, което допълнително пряко намалява риска от травми. Разбира се, правилното разтягане свежда до минимум риска от създаване на определени деформации чрез поддържане на баланса между паралелните мускулни групи (например две групи мускули разгъвачи на гърба се простират по протежение на гръбначния стълб, където при нарушаване на баланса може да се стигне до деформации на гръбначния стълб, например сколиоза). В съответствие с това съществуват голям брой упражнения за разтягане, които подобряват работоспособността.
Подходящи упражнения за разтягане
Що се отнася до самите упражнения, трябва да сте сигурни, че изпълнявате подходящи упражнения за разтягане на дадена мускулна група, че упражненията са безопасни за изпълнение и че знаете какъв интервал от време е необходим за постигане на максимални резултати (обикновено е достатъчно да се задържите около 30 секунди в дадена позиция). Стречингът може да се раздели и на статичен и динамичен, като статичният е много по-често срещан в заключителната част на тренировката, защото това е времето, когато тялото ни трябва да се върне към по-спокойно състояние, а пулсът - към стойностите в покой (60-100 удара в минута). Съществуват програми като йога и пилатес, които целят единствено повишаване на гъвкавостта и в рамките на основната част от тренировката провеждат само упражнения за разтягане и укрепване на основните мускулни групи чрез упражнения с тежестта им.
От друга страна, в интернет можете да намерите голям брой упражнения, които можете да прилагате в обучението. В съответствие с това приложението MyFitWorld, което е първото приложение в Сърбия, позволяващо онлайн упражнения, ви дава достъп до огромен брой упражнения, а всяко упражнение е систематизирано според нивото, така че можете да прилагате стречинг упражнения, независимо дали сте спортист или начинаещ в тренировките!
Екип на MyFitWorld
3 Strategies to Effectively Manage a Large Client Base in Personal Training Without Compromising Quality Service
