Najvažniji faktor napretka u fitnesu – održivost trenažnog procesa
„Go hard or go home“ i slični „motivacioni“ slogani daju rekreativnom treningu pogrešan smer. Biti aktivan, trenirati redovno i zdravo se hraniti, treba da bude na način koji će pre svega ostalog, a tu mislimo na fizički izgled, biti u službi zdravlja. Društvene mreže na kojima često ne vidimo realno stanje stvarnosti, već se slike u manjoj ili većoj meri ulepšavaju, takođe doprinose tome da ljudi postavljaju sebi nerealne ciljeve i imaju prevelika očekivanja od treninga.
Šta se onda desi?
Uglavnom razočarenje, gubitak volje i motivacije. A desi se jer je osoba stvorila pogrešnu percepciju o treningu. Da trening uvek treba da bude naporan, da se vežbe rade do otkaza, da nema efekta ako sutradan nema upale mišića, da treba izbaciti ugljene hidrate iz ishrane itd.
Za prosečnu osobu koja je totalno van forme, sve navedeno je pravi šok za organizam i imaće samo kontra-efekat.
Najbitnija stvar kada pričamo o trenažnom procesu koji ispunjava glavni cilj, što bi trebalo da je poboljšanje opšteg zdravlja, je kontinuitet i održivost tog procesa.
Da bi se to ostvarilo, mora se uzeti u obzir mnogo šira slika životnog stila jedne osobe, a ne samo slika kako bi osoba želela da izgleda.
Ceo proces treba napraviti tako da može da traje dugo, dakle da ima kontinuitet i da ne predstavlja preveliko psihološko opterećenje.
Nemamo ništa od toga da dve nedelje radimo pet iscrpljujućih treninga nedeljno, da bi onda nakon toga trening prekinuo oslabljen imunitet izazvan prevelikim naporom. Tada se zapravo vraćamo čak korak unazad umesto da postepeno podižemo opterećenje i adaptiramo telo.
Trenažni proces koji će imati optimalan odnos opterećenja i odmora će dati mnogo bolje rezultate, jer će biti održiv, moći će da se radi u kontinuitetu, a šanse da se dese povrede su svedene na minimum.
Naravno da se u određenim fazama treninga opterećenje podiže i ide i do otkaza, ali to treba uraditi planski i znati kada opterećenje treba spustiti da bi se telo oporavilo za nove napore.
Obavezno je uzeti u obzir i način života koji osoba ima. Kakav posao radi, da li je na njemu fizički opterećen ili radi uglavnom sedeći, da li često putuje, da li je izložen drugim stresovima itd.
Sve to su bitne informacije od kojih zavisi kako ćemo prilagoditi trening.
Ista stvar je i kada govorimo o načinu ishrane. Restriktivne dijete su nešto što želimo da izbegnemo, zašto?
Takva ishrana dehidrira telo, ne obezbeđuje energiju, samim tim se ne mogu raditi ni intenzivni treninzi. A iznad svega toga, takav način ishrane nije održiv na duge staze.
Completely excluding any macronutrient, usually carbohydrates which are necessary for many processes in the body, can lead to various problems, especially in women. Hormonal imbalance, loss of the menstrual cycle are just some of the complications.
Totalno isključivanje bilo kog makronutrijenta, obično su to ugljeni hidrati koji su neophodni za mnoge procese u organizmu, može dovesti do raznih problema, a naročito kod žena. Poremećen balans hormona, gubljenje menstrualnog ciklusa su samo neke od komplikacija.
Zato i planiranju ishrane treba pristupiti detaljno, uz informacije o stilu života osobe, koliko vremena ima za pripremu obroka, šta od namirnica voli, da li ima alergiju na neku hranu itd.
Ako se to prilagodi tako da osoba u dužem periodu može da prati plan, bez prevelikog psihološkog opterećenja, ali opet uz jasne instrukcije šta se sme, a šta ne, to će imati smisla.
O svim ovim principima vodimo računa pri kreiranju programa treninga na MyFitWorld platformi.
Intenzitet treninga u skladu sa nivoom na kom si trenutno, uz postepeno podizanje opterećenja i maksimalno olakšanu realizaciju treninga, jer sam biraš kada treniraš.
Cilj je da trening postane deo svakodnevnice, a ne samo „priprema za plažu“. Od početnog nivoa koji mogu raditi osobe koje su do tada bile totalno neaktivne, progresom ćeš doći do naprednog nivoa i to sve se nalazi na jednom mestu.
Treniraj pametnije, a ne više. Uradi nešto dobro za sebe, POKRENI SE ZA ZDRAVLJE!
MyFitWorld Tim
3 strategije za personalne trenere za efikasno upravljanje velikom bazom klijenata bez kompromitovanja kvaliteta usluge
