Važnost dobre posture tela - Korektivne vežbe u programu treninga
Savremeni način života donosi brojne prednosti u pogledu tehnološkog napretka i povećane dostupnosti informacija, ali istovremeno nosi i izvesne izazove koji mogu negativno uticati na naše zdravlje. Brz ritam života, dugi radni dani, sedentarni način života i loša ishrana samo su neki od faktora koji doprinose pogoršanju opšteg zdravstvenog stanja modernog čoveka.
Uticaj takvog načina života posebno se odražava na fizičko zdravlje. Sve više ljudi pati od hroničnih bolova, posebno u leđima i zglobovima. Ovi problemi su često posledica loše posture tela, koja je direktno povezana sa dugotrajnim sedenjem i nedovoljnom fizičkom aktivnošću.
Važne korektivne vežbe
Redovno vežbanje je neizostavan deo rešenja. Ne samo da može značajno poboljšati naše fizičko stanje, već ima i duboki uticaj na mentalno zdravlje, smanjujući simptome stresa, anksioznosti i depresije. Posebno su važne korektivne vežbe koje angažuju posturalne mišiće, jer one pomažu u pravilnom držanju tela, smanjenju bolova I generalno boljem kretanju.
Kada pričamo o vežbama kojima svoju posturu dovodimo u optimalan položaj za kretanje, jako je bitno nešto na šta mnogi ne obraćaju dovoljno pažnje- DISANJE! Telo je zbog sedentarnog načina života “stisnuto”, tkiva su u spazmu, nemaju optimalnu pokretljivost I najpre ih moramo opustiti. Vežbe snage neće imati efekat ako počnemo sa treningom sa mišićima koji su u stanju spazma.
Vežbe pravilnog disanja
Disanje jeste radnja koju automatski radimo, što ne znači da to radimo pravilno, baš kao I hodanje, trčanje… To se sve uči I vrlo je bitno da ih radimo pravilno.
Vežbe disanja se mogu izvoditi u različitim položajima- sedeći, ležeći na boku, ledjima, na stomaku itd, u zavisnosti od toga koji deo tela želimo da opustimo.
Krenite od ležećeg položaja na ledjima, savijte noge u kolenima, opružite ruke ispred sebe I lagano dišite. Udah izvodite kroz nos, izdah na usta.
Vrlo tiho I lagano, bez stezanja I napinjanja, želimo da opustimo tenziju.
Vežbe pravilnog disanja se mogu izvoditi u različitim položajima- sedeći, ležeći na boku, ledjima, na stomaku itd, u zavisnosti od toga koji deo tela želimo da opustimo.
Time ćemo omogućiti da se rebra šire I grudni koš radi punu “ekspanziju” što znači kretanje u svim pravcima.
Kada osposobimo grudni koš da se kreće u svim pravcima, ispunjavamo prvi uslov za kvalitetno kretanje I dobru posture tela.
Naročito kada znamo činjenicu da tokom dana imamo i do 20 000 respiracija (udaha I izdaha), ako to ne radimo na pravi način, imaćemo problem pre ili kasnije.
Disanje je osnova I u mnogim korektivnim tehnikama poput Schroth metode koja veoma efikasno ispravlja deformitete kičme kao što su skolioza, kofoza, lordoza.
Ova metoda se fokusira na 3 dimenzije deformiteta I specifičnim pristupom ima jako dobre rezultate ne samo kod dece, već I kod ljudi u zrelom dobu.
Tretiranje stopala
Pored vežbi disanja, osnova u korektivnim tretmanima je I tretiranje stopala. To je jedini deo tela kojim ostvarujemo kontakt sa podlogom I od njegove efikasnosti direktno zavisi kvalitet kretanja I postura tela.
Veliki problem je I loša obuća koja ne omogućava stopalu potpunu slobodu, moderno je da se nose cipele sa velikim djonom, podignutom petom, a prednji deo stopala nema dovoljno mesta.
Zato kad god možete iskoristite priliku da hodate bosi, ako teretana u kojoj vežbate ima odgovarajuću podlogu, možete trening raditi bez patika.
Pored toga, treba raditi vežbe koje će povećati pokretljivost skočnog zgloba.
Vežbanje treba da postane rutina
Da bi vežbanje postalo rutina, vrlo je bitno da bude što lakše za organizaciju i zato je MFW Premium idealno rešenje.
Stručno kreiran plan i program treninga koji nosite sa sobom u telefonu i sprovodite ga kada I gde želite.
Uz to nudimo mogućnost da vas povežemo sa najkvalitetnijim personalnim trenerima iz celog Balkana, a trenutno preko 1500 njih koristi MyFitWorld platformu za rad sa svojim klijentima.
Budite odgovorni prema sebi i uzmite svoje zdravlje u svoje ruke.
MyFitWorld Tim
3 strategije za personalne trenere za efikasno upravljanje velikom bazom klijenata bez kompromitovanja kvaliteta usluge
