Znojenje i gubljenje masti - Da li više znojenja znači i brže mršavljenje
Da li je pojačano znojenje pokazatelj boljeg treninga I ima li znojenje ikakve veze s gubljenjem kilograma i topljenjem masti, saznaćete u nastavku ovog bloga.
Mnogi misle da je upravo znojenje pokazatelj kako je trening bio dobar, ali i potvrda efikasnosti te aktivnosti. Kada neko kaže „nisam se ni oznojio“, to je kritika treneru i treningu.
ŠTA JE ZNOJENJE?
Stvaranje znoja znači da telo obavlja svoj posao kako bi se rashladilo. U najvećem broju slučajeva, čovek se znoji usled odgovora tela na vrućinu, vežbanje ili određena emocionalna stanja.
Kako znoj isparava sa kože, on apsorbuje toplotnu energiju organizma i na taj način nas rashlađuje. Znojenje je prirodan način regulacije telesne temperature.
Količina znoja koju telo proizvodi varira od osobe do osobe. U proseku se kreće u rasponu od 0,1 do 1 litar dnevno. Kada je znojenje pojačano i nastaje bez opravdanog razloga, to stanje se naziva hiperhidroza.
GLAVNI UZROCI ZNOJENJA
Naša koža sadrži različite tipove žlezda, a neke od njih proizvode znoj. Kada ove znojne žlezde prime signale iz mozga, one luče znoj kroz pore na koži.
Čim mozak otkrije da je telesna temperatura porasla iznad 37°C, on znojnim žlezdama šalje signal za proizvodnju i lučenje tečnosti. Ta tečnost - znoj - isparavanjem hladi površinu kože. Kada nam je vruće, kada smo aktivni, nervozni ili pod stresom, znojne žlezde su stimulisane da proizvode još više znoja. Svaka osoba ima između 25 000 i 50 000 znojnih žlezda samo u područiju pazuha.
Ovo je u stvari samo mali procenat od ukupnog broja znojnih žlezda (oko 1.6-4 miliona znojnih žlezda se ukupno nalazi u našem telu). Najgušće su raspoređene ispod pazuha, na dlanovima i na stopalima.
TRENING I ZNOJENJE
Količina znoja koju izlučimo tokom treninga zavisi od nekoliko faktora, uključujući pol (muškarci se obično znoje više od žena) i godine (mlađe osobe se znoje više od starijih), ali i genetiku, temperaturu i vlažnost.
Osim toga, na znojenje utiče i telesna težina. Osobe sa većom telesnom težinom se više znoje jer njihovo telo stvara više toplote, pa je znoj način hlađenja. Još jedan faktor koji utiče na količinu znojenja je trenutni nivo fizičke kondicije. Iznenađuje podatak da se osobe koje su u boljoj kondiciji pre počnu znojiti na treningu od onih koji su manje fit.
Kako dostižete viši nivo spremnosti, tako i vaš sistem termoregulacije postaje efikasniji, brže vas hladi i omogućava vam da radite trening na višem nivou.
ZNOJENJE I GUBLJENJE VODE
Nemojte se zavarati ako stanete na vagu nakon jako intenzivnog treninga i vidite da imate nešto manju težinu. Niste smršali tako lako tj niste skinuli višak masti, samo ste izbacili vodu i soli iz sebe i vratićete je čim se rehidrirate.
Pored toga, ta “vrednost” na vagi čak ne znači ni da ste potrošili puno kalorija na treningu, već jednostavno – da ste se jako oznojili. Istovremeno, ako se niste previše oznojili nemojte misliti da niste odradili dobar trening ili da niste potrošili dovoljno kalorija.
Uostalom, postoje ljudi koji se jednostavno minimalno znoje i to nema nikakve veze ni s gubljenjem kilograma, kao ni sa potrošnjom kalorija na treningu.
ZNOJENJE I GUBLJENJE MASTI
Postoji jedna od zabluda da ćemo da otopimo salo ako se umotamo u celofan i obučemo najtopliju trenerku, i tako izađemo na +30 C da trčimo ili tako ubučeni radimo kardio trening u teretani.
Mnogo puta se dešavalo da ljudima pozli od toplotnog udara, pa čak da posledice budu i fatalne. Moramo shvatiti činjenicu da se masti ne mogu istopiti, to nije process koji se dešava znojenje, već one moraju da sagore u mitohondrijama u procesu stvaranja energije.
Takodje je bitno znati da znojenjem na odredjenom delu tela nećemo postići I skidanje masti sa tog dela, najčešće je cilj da to bude stomak i onda ljudi stavljaju razne pojaseve dok vežbaju.
Ovo čak može biti i opasno zbog neprirodnog pregrevanja u predelu bubrega, što u dužem period može uticati i na njihovu funkciju. Tako da bi to svakako trebalo izbegavati.
PRAVILAN PRISTUP GUBLJENJU MASTI
Istina je da za rezultate u treningu treba vreme I da prečice ne postoje. Uz redovnu, pravilno doziranu fizičku aktivnost, mora se voditi računa o ishrani i što je najbitnije – u dužem vremenskom period.
Tek tada ima smisla očekivati promene I smanjivanje procenta masnog tkiva, a povećanja mišićne mase, što bi trebao da bude ultimativni cilj.
Da bi se redovan trening uvrstio u svakodnevnicu, u velikoj meri može pomoći MyFitWorld platforma I Premium paket koji podrazumeva pristup celokupnom sadržaju na platformi neograničeno.
Preko 2500 vežbi, različitih programa treninga I izazova za sve nivoe spremnosti koje možeš raditi kada I gde ti odgovara. Na platformi imaš pristup i zajednici trenera medju kojima možeš odabrati najboljeg za sebe.
MyFitWorld Tim
3 strategije za personalne trenere za efikasno upravljanje velikom bazom klijenata bez kompromitovanja kvaliteta usluge
