Kako ostati Fit tokom celog leta
Period pre leta, u kom smo trenutno, je vreme kada mnogi ljudi počinju da treniraju kako bi se pripremili za plažu i pokazali svoju najbolju formu. Međutim, često se dešava da, čim stigne sezona odmora, ti treninzi padaju u zaborav. Visoke temperature, putovanja, i opuštanje mogu lako prekinuti našu fitnes rutinu. Ipak, uz dobar plan, bez problema možete ostati fit tokom celog leta.
Mnogim ljudima predstavlja problem da tokom leta zbog velikih vrućina odlaze u teretanu. Ako je to slučaj, postoje i druge aktivnosti koje se mogu praktikovati u ovom periodu kako bi se forma održala, pa čak i unapredila.
Plivanje
Plivanje je savršena letnja aktivnost. Ne samo da osvežava tokom letnjih vrućina, već je i izuzetno efikasan način da sagorite kalorije i izgradite mišiće. Plivanje angažuje celo telo, od nogu do ramena, i može biti odlična zamena za teretanu. Različitim stilovima možemo aktivirati različite grupe mišića, nema opterećenja za zglobove, a tonus mišića se održava optimalnim.
Brzi hod
Ako niste ljubitelj trčanja po vrućini, brzi hod može biti odlična alternativa. Hodanje je niskointenzivna (mada može biti i visokointenzivna) aktivnost koja je manje opterećujuća za zglobove, ali može biti jednako efikasna kao trčanje kada je u pitanju sagorevanje kalorija. Pokušajte da hodate najmanje 30 minuta dnevno, birajući rute koje uključuju uzbrdice ili promenljivu brzinu kako biste povećali intenzitet. Npr jutarnja šetnja pored mora- jedna od najzdravijih aktivnosti koje možete uraditi za svoje zdravlje.
HIIT (High Intensity Interval Training)
Za one koji imaju malo vremena ili žele intenzivniji trening, HIIT je idealno rešenje. Ovaj tip treninga uključuje kratke, intenzivne vežbe praćene kraćim periodima odmora. HIIT ne samo da poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, već i ubrzava metabolizam, omogućavajući sagorevanje kalorija čak i nakon završetka treninga. Vežbe poput skokova, burpee-a, sprintova ili sklekova mogu se izvoditi bilo gde, pa je idealno rešenje da se za kratko vreme odradi jak, efikasan trening.
Kvalitetna Ishrana
Uz redovnu fizičku aktivnost, kvalitetna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju forme. Leti je na raspolaganju obilje svežeg voća i povrća koje je u tom periodu i najzdravije.
Voće poput lubenice, breskvi, višanja, trešanja, borovnica, jagoda ne samo da je ukusno, već je i bogato vitaminima i mineralima koji pomažu telu da ostane hidrirano, osvežava tokom letnjih vrućina, a ne sadrži previse kalorija.
Povrće poput paradajza, krastavaca,paprike i tikvica može biti osnova za lagane i hranljive obroke. Pokušajte da smanjite unos teške hrane i zasićenih masti, i umesto toga fokusirajte se na sveže salate, smoothie-je i lagane proteine poput piletine, ribe ili mahunarki. U svakom slučaju, to je i mnogo jednostavnije za pripremu obroka tokom leta.
Još nekoliko bitnih saveta za održanje forme tokom leta
1. Postavite realne ciljeve: Postavite ciljeve koji odgovaraju vašem letnjem rasporedu. Ako ste vredno trenirali tokom cele godine, iskoristite na pravi način i vreme za odmor, koji je telu itekako potreban. Smanjite obim treninga i uz aktivnosti koje smo prethodno savetovali, održaćete formu bez problema.
2. Održavajte hidrataciju: Pijte dovoljno vode tokom dana, posebno kada vežbate na visokim temperaturama. Osim vode, hidrataciju će održavati i unos svežeg voća I povrća koje je bogato vodom, što će sprečiti napade gladi, a samim tim i šansu da dodje do povećanja težine.
3. Učinite vežbanje zabavnim: Vežbanje može biti zabavnije u društvu. Aktivnosti koje možete praktikovati sa prijateljima ili porodicom u prirodi poput badmintona, planinarenja, odbojke na pesku, padela I sl, takodje troše dosta energije (kalorija).
4. Planirajte, istražite mogućnosti: Ako putujete, istražite opcije za vežbanje na destinaciji na koju idete. Mnoge letovališta nude mogućnosti za aktivan odmor, poput biciklizma ili različitih sportova na ili u vodi, što može biti vrlo zanimljivo.
Pored svega ovoga, opcija koju omogućava MyFitWorld je takodje savršena za održavanje forme tokom leta, gde god da se nalazite.
Na platformi se nalazi jako mnogo treninga za koje je dovoljno 15ak minuta, što je uz pravi intenzitet dovoljno da se tonus mišića održi optimalnim.
Možete trenirati na plaži, u prirodi, planini, hotelskoj sobi, u vreme kad vam odgovara, što znači da nema propuštenih treninga.
Sadržaj je kreiran od strane stručnih trenera koji se nalaze na našoj mreži MFWnet kojoj imate pristup, pa vrlo lako možete stupiti u kontakt sa personalnim trenerom i ostvariti saradnju.
Neka ovo leto bude najbolje do sada, (p)ostani fit I POKRENI SE ZA ZDRAVLJE UZ MYFITWORLD.
MyFitWorld Tim
3 strategije za personalne trenere za efikasno upravljanje velikom bazom klijenata bez kompromitovanja kvaliteta usluge
