Importancia de los estiramientos después del entrenamiento - MyFitWorld

Importancia de los estiramientos después de entrenamiento

MIRAR EL LADO POSITIVO

¿Cuántas veces se ha despertado al día siguiente de un entrenamiento intenso con una inflamación o dolor muscular grave? ¿O después de una larga jornada laboral sintió dolor de espalda, rodillas o cuello por pasar demasiado tiempo en una misma postura? Nuestro cuerpo suele enviarnos señales de antemano; por ejemplo, uno de los hábitos que nos encontramos es estirarnos al levantarnos por la mañana. Nuestros músculos, que han estado en reposo toda la noche, exigen movimiento para evitar la atrofia y mejorar la circulación. Este mecanismo se produce varias veces al día, y a menudo ni siquiera somos conscientes de ello.

Estiramientos adecuados

Se presta atención especial a unos estiramientos adecuados en los casos de deportistas o personas que entrenan activamente. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento y del nivel de forma física del individuo, a menudo puede producirse una inflamación muscular, que es una situación en la que el cuerpo ha pasado un largo periodo trabajando por encima de un determinado umbral de intensidad, lo que provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos. La acumulación de ácido láctico afecta a la capacidad del músculo y, al cabo de cierto tiempo, impide alcanzar un determinado nivel de rendimiento. Por supuesto, en condiciones reales, es mucho más probable que el deportista deje de hacer un determinado ejercicio. Sin embargo, lo importante es el periodo de recuperación tras el ejercicio. El descanso de calidad, el sueño adecuado y la nutrición son algunos factores que pueden influir la calidad de la recuperación, mientras que, por otro lado, en el contexto del entrenamiento, hay una serie de actividades que podemos llevar a cabo para minimizar la fatiga posterior. Una de ellas son los estiramientos correctos y organizados después de un entrenamiento.

Stretch after a workout

Los estiramientos pueden acelerar la recuperación

Estirarse después de un entrenamiento es importante porque puede acelerar la recuperación al aumentar la circulación en los músculos activados, mejorando así el metabolismo, o el flujo de oxígeno y la eliminación de sustancias perjudiciales, lo que acelera la "filtración" de las células musculares. Además, el estiramiento del músculo reduce su rigidez y la tensión en los tendones, lo que directamente disminuye el riesgo de lesiones. Por supuesto, un estiramiento adecuado minimiza el riesgo de crear ciertas deformidades al mantener un equilibrio entre grupos musculares paralelos (por ejemplo, dos grupos de músculos extensores de la espalda se extienden a lo largo de la columna vertebral, donde si se produce un desequilibrio, puede causar deformidades de la columna, por ejemplo la escoliosis). Dicho esto, existe un gran número de ejercicios de estiramientos que mejoran el rendimiento.

Ejercicios adecuados de estiramiento

Cuando se trata del ejercicio sí mismo, hay que asegurarse de que se están realizando los ejercicios adecuados para estirar un grupo muscular determinado, de que los ejercicios son seguros de realizar y de que se conoce el intervalo de tiempo necesario para lograr los máximos resultados (por lo general, con aguantar unos 30 segundos en una posición determinada es suficiente). Los estiramientos también se pueden dividir en estáticos y dinámicos, donde los estáticos son mucho más habituales en la parte final del entrenamiento porque es el momento en el que nuestro cuerpo necesita volver a un estado más tranquilo y el pulso a valores de reposo (60-100 latidos por minuto). Existen programas como yoga y pilates que tienen como único objetivo aumentar la flexibilidad y dentro de la parte principal del entrenamiento, sólo realizan ejercicios de estiramiento y fortalecen los grupos musculares básicos realizando ejercicios con su peso propio.

Por otro lado, se puede encontrar un gran número de ejercicios en Internet que puede aplicarse al entrenamiento. Dicho esto, MyFitWorld es la primera aplicación en Serbia que le permite hacer ejercicio en línea, le da acceso a un enorme número de ejercicios, y cada ejercicio está sistematizado según el nivel elegido, ¡así que puede aplicar ejercicios de estiramiento independientemente de si es un atleta o un principiante en el gimnasio!

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